francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na ławce poziomej 3x 12-12-12 Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10-10 Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x 10-10 Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10-10 zestaw B Nogi- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-12 Plecy- Wiosłowanie sztangielką 3x 12-12-12 Klatka- Wyciskanie sztangielek, skos [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 Pompki tyłem na ławce 4xMAX Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5x 9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 4 dzień - plecy Ściąganie drążka/rączki w siadzie uchwyt [...]

[...] @ już lepiej więc zrobiłam trening. Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

[...] Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi [...]

W lutym będę miała jogę tylko 1 w tygodniu, dlatego powinnam znaleźć czas na trening siłowy 3 razy w tygodniu. Do końca lutego planuję robić poniższy trening. Potem regeneracja. Obliques będę chciała Cię poprosić o dobranie jakiegoś treningu, który zacznę w marcu. TRENING A 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 3.Przysiad - [...]

[...] szeroki rozstaw chwyt neutralny 4x 8 4a. motorcycle row 4x10 4b. Wyciąg górny średni rozstaw, podchwyt 4x10 Pullover, wyciag górny, lina FST7 BIC+TRIC 1a. Wyciskanie francuskie 3x8 1.b Uginanie nachwytem 3x8 Wyciąg dolny jednorącz + wyciąg górny jednorącz FST7 SFD/Images/2015/7/26/b6d490cfab974ecbb632bd3fe493f2dc.jpg -Mięśnie dwugłowe [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s / Szrugsy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Młotki 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B:Środa Plecy: MC 3s Nogi: Wykroki 3s Klata: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie 14/12/10 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 14/12/10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 14/12/10 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie 14/12/10 Brzuch : - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie 30/30/20/20 - unoszenie [...]

[...] sztangielek bokiem 2x15 -wyciskanie sztangielek Arnold 2x10 -unoszenie ramion w przód na zmianę 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 3x12 -wyciskanie francuskie leząc 3x12 -pompki na poręczach tyłem 3x12 szyja: -podnoszenie głowy leząc 3x max piątek: nogi: -przysiady ze sztanga 3x12 [...]

[...] 16/14/12 seria łączona 3. Wznosy boczne ze sztangielkami 16/14/12 4. Face pull 16/14/12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Sobota: Nogi: - uda: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 3. [...]

nikt nie poleci czegos konkretnego ?, oczywiscie nakladu sobie dokupie do sztangi. Cwiczenia bym tez wykonywal oczywiscie na sztandze takie jak: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), MC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] sztangi do klatki chwyt szeroki 4x12-10 3. Odwrotne rozpiętki 3x12 4. Unoszenie hantelek bokiem 3x12-10 5. Szrugsy 4x Max Triceps 1. wyciskanie sztangi wąsko/wyciskanie francuskie 4x12-8 2. Prostowanie na wyciągu 4x12-10 3. czasem dodaje jakieś pompki czy dipsy na dobicie Edit: Zapomniałem dodać - przerwy między seriami od 60 do 90 sek, [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki skos 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 3s Pompki podpór tył 3s max Wt: Plecy,bicepsy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wiosłowanie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi [...]

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

[...] na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps : -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi w [...]

Witam, Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym [...]